warto nogi

[...] - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 / wszystko się idealnie zgadza - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 / zmniejsz powtórzenia (15-15-12-10) /warto dorzucić na nogi przysiady wykroczne z hantlami oburącz np. 4 serie (15-12-12-10) Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 / nie mam zastrzeżeń - [...]

[...] mam w-f przewaznie 80 min gry w siate lub połowa z tego w piłke nożna. Aha jeszce jedno jak zmocnić moje nogi znaczy może utrzymac forme z wakacji jaka posiadałem jeżdząc na rowerze. Chciałbym sobie ćwiczyć w domu najlepij jakieś ćwiczenia na nogi by je bardziej umięsnić. Pozdrawiam dzieki. Choc nigdy nie jest łatwo, ale zawsze warto.

Zrobie jak napisałeś. Dzisiaj poszły nogi Przysiad Wykroki Suwnica na nogi Martwy na prostych Wspiecia Myślę ze nie warto hy było dawać barkow We wtorek zrobir Wyciskanie pozioma Wyciskanie skośna Wyciskanie na maszynie siedzac RoZpietki Wyciskanie francuskie Prostowanie ramiob na wyciagu gornym Ohp Hantle na boki A w czwartek podciaganie [...]

warto dodać nogi do porównania kiedyś :)

No to się porobiło, wybyłam i zostałam się z wrażenia ponad tydzień dłużej więcej niż pierwotny plan zakładał - ale nie powiem, warto było i mimo tego, że wróciłam chudziutka i biedniutka %-) żebra mnie wyszły, kości biodrowe odstają...ale dupa jako taka i łapy też się trzymają. Więc po długiej przerwie czas na reaktywację-resuscytację. Plan jak [...]

[...] 1Wyciskanie z przed klatki 12/10/8/6 2Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 3Unoszenie hantli siedząc 3x14-16 4Unoszenie hantli w opadzie 3x14-16 Chcę się dowiedzieć czy warto robić podciąganie do brody gdyż kiepsko mi ono wchodzi i robię je już okolo 3 miechy, czy może zamienić je na jakieś inne ćwiczenie lub wyrzucić dodając po 1 serii do [...]

[...] prostych nogach 4*8 -uginanie nóg na maszynie 3*10-12 -wspięcia na palce stojąc 5*10-15 -siedząc 3*15-20 natomiast jesli chodzi o reszte treningu to na tej szkolnej silowni warto byłoby zrobic jeszcze placy, ew. klatke bo zaczyna i na nia brakowac obciążenia. musisz napisac czy powyższe jest możliwe- i kiedy- bo bez tych informacji trudno mi [...]

[...] Arnie trenował w oparciu o te zasady. Sam tak wreszcie ćwiczyłem i wiem że efekty są najlepsze. Dlatego popieram to napisał apocalipsa. Dodatkowo zdecydowanie na nogi warto poświęcić więcej czasu. Jak masz jedną partię danego dnia to albo możesz wykonać ją dokładniej i bezpieczniej, albo po prostu możesz dodać kilka ciekawych ćwiczeń, lub [...]

siema proszę o poprawki w moim planie na masę dodam ze następny cykl to będzie wycinka. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale zawsze warto napisać. w tym planie nie chcę trenować przysiadów i martwego ciągu ponieważ ostatni trening był dość intensywny pod tym względem więc chcę odpocząć. W czwartki gram w piłkę więc nie mogę trenować na siłowni [...]

[...] z myślą że nie muszę już nic czytać, niczego nie próbować bo wszystko wiem... na szczęście jest to niemożliwe ;] ---------------------------------------- Tak w ogóle to warto przy dużym zmeczeniu lub jakichś bólach np. przez kilka tygodni zamiast zwykłych przysiadów porobić przednie i wrócić do starych jak będzie lepiej... albo na przemian, [...]

Fakt, nogi ma, a moze mial. Kto wie co zaslania teraz tymi szortami. Dla mnie jednak tak, niszczy obraz kulturystyki. Nie bede sie rozpisywal bo nie temat o tym i nie warto poswiecac tej konkurencji czas.

Rozumiem. Jednak sam wiesz ze po wyczerpujacym treningu. Warto dostarczyc wegli poniewaz poprostu mozna zemdlec. Po mega ciezkim treningu (nogi), jestem tak wyjalowiony ze bez wegli kreci mi sie w glowie. A moje nogi sa najmniejsza partia Wiec dostarczenie energii po treningu jest dla mnie bardzo wazne. Jesli chodzi o "okno anaboliczne" [...]

[...] jeśli jesteś amatorem, nie wychodzisz na scenę to nie musisz mieć diety co do grama, wystarczy moim zdaniem jeść zdrowo i mniej więcej w odpowiednich ilośćiach, ale i tak warto liczyć kalorie żeby wiedzieć bo np na redukcji można łatwo przekroczyć, ale ty zdecydowanie masujesz więc po prostu jedz więcej, staraj się jeść zdrowo ale [...]

Powiem Ci, Maksymie, że 2 serie robocze na ćwiczenie to wszystko czego potrzebujesz, w pierwszym ćwiczeniu warto dołożyć kilka serii rozgrzewkowych, a w kolejnych ćwiczeniach, jeśli po 2 seriach czujesz że jeszcze możesz dorzucić ciężaru, to wykonaj kolejną. Pozdrawiam. Dzisiaj wpadło 25 minut cardio, jutro nogi, a w piątek barki - w weekend [...]

[...] a po drugie na pewno nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia izolowany jak rozpiętki czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły jakoś super do przodu, a góra stoi. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? [...]

Łee w dziennikach dla zaawansowanych bez nuk? Nogi warto ćwiczyć. Nie musisz bić rekordów siłowych, ale trening bez nóg to jakbyś... nie dokończę bo brzydkich słów musiałbym użyć

[...] ramion, barków etc. -Czy słusznie? Co do suplementów prócz białka, którego mylnie sądziłam, że mi brakowało słyszałam o BCAA przy dużej ilości treningów w tygodniu. -Czy warto w to inwestować? -Czy będą mi potrzebne jeszcze jakieś suplementy, odżywki, witaminy? Pytanie na koniec - Czy rozkład tłuszczów i węgli jest odpowiedni? (nie wliczam [...]

[...] plecy tric, barki nogi) Cwiczyłem tak 3 lata temu i w rok miałem niezle przyrosty ok. 15 kg. masy przybyło, ale teraz juz zaczyna mnie to nużyc. Wszyscy mówia ze fbw jest bardzo dobry albo push pull legs, i tu jest moje pytanie czy trenujac caly czas splitem warto przejsc na fbw czy push pull, czy jednak zmienic splita przekombinowac inaczej?

[...] 15 kg. masy przybyło, ale teraz juz zaczyna mnie to nużyc. Wszyscy mówia ze fbw jest bardzo dobry albo push pull legs, i tu jest moje pytanie czy trenujac caly czas splitem warto przejsc na fbw czy push pull, czy jednak zmienic splita przekombinowac inaczej? Push pull to też split. Skoro jesteś "znużony" wprowadź zmiany.Masz multum [...]

Od dzieciństwa jeżdżę na rowerze i biegam wiec nogi mam bardzo umięśnione. W szkole wytrzymałościowo byłem raczej w czołówce. Co do tego, że na następny dzień jestem słaby to warto by było zacząć od badań krwi ? bo słyszałem, że jak sie ma niedobór żelaza albo cukrzyce to sie jest ogólnie wykończonym a później myśleć dalej ?